Как делать самомассаж тела
Самомассаж тела. Для самостоятельного массажа тела очень подходит ручной массажер «дорожка». Это компактное устройство представляет собой один или два ряда обточенных деревянных шариков, нанизанных на пеньковый шнур. Для него разработан комплекс специальных упражнений, который занимает 5-7 минут. Если понравится, то упражнения можно повторять в течение дня 2—3 раза, постепенно увеличивая время до получаса. Самомассаж тела помогает оздоровить организм, способствует хорошему настроению, снимает усталость. Им можно массировать практически все части тела: спину, плечи, ягодицы, бедра, живот, поясницу.
Перед тем как приступить к самомассажу, необходимо пройти осмотр и посоветоваться с врачом, так как могут быть противопоказания. Например, если у вас имеются опухоли или недостаточное кровообращение, то массаж лучше не применять, так же как и при родинках, заболеваниях кожи, варикозном расширении вен, грудной жабе, тромбофлебите. Перед массажем можно надеть на себя удобную майку, трусы. Когда кожа привыкнет со временем, массаж можно делать на обнаженном теле.
Последовательность самомассажа тела может быть произвольная. Главное правило - движения направляют от периферийных частей тела к центру. Если удобно, начинайте массировать со спины, затем переходите на шею, предплечья, грудь, живот, постепенно спускаясь к бедрам, ягодицам, затем к икрам, голени, стопам. При этом не напрягайте тело, мышцы должны быть расслаблены.
Ознакомимся с некоторыми упражнениями для массажера, который держат за специально приделанные ручки.
• Массаж спины напоминает действие рук при трении спины мочалкой: правая рука поднята вверх, а левая опущена вниз по бедру. Движения идут вверх-вниз, с некоторым нажимом, при этом он не одинаков: в верхней половине спины нажим сильнее, а в нижней - слабее. Трение шариками делают попеременно одной рукой, затем другой. Эти движения можно начинать с 1-2 раз, затем постепенно увеличить до 5-7 раз. Проделав вертикальные движения, можно делать несколько горизонтальных, массируя кожу спины начиная от поясницы, постепенно поднимаясь вверх к шее, к лопаткам. Движения можно постоянно увеличивать до 10-15.
• Массаж шеи и плеч надо делать легко и плавно, при этом положение головы должно быть с небольшим наклоном вперед. При движении массажера голову постепенно поворачивают то в одну, то в другую сторону. Движения скользящие, они то поднимаются по шее к волосам, то опускаются к плечам, горизонтальные и поперечные. Можно эти движения повторять несколько раз, останавливаясь то на шее, то на плечах. 1 Массаж боковых частей тела дела ют нем но-го повернувшись боком. Массаж начинают снизу вверх, постепенно захватывая участки кожи от талии до подмышки, при этом массажер расположен сбоку. Можно массировать попеременно то один бок 3—5 раз, то другой. Это движение помогает избавиться от лишнего веса, накопленного жира на боках.
Массаж груди зависит от пола: женщинам лучше делать движения массажером в верхней части груди, а мужчинам - на всей поверхности больших мышц. Направление тренажера может быть произвольным: поперек, по диагонали, вдоль, при этом лучше массировать по 3—4 раза в каждом направлении.
Массаж ягодиц делают снизу вверх, по горизонтали, несколько нажимая, но надо помнить, что сила нажима увеличивается постепенно. Можно менять направление, делать массаж вертикально, крест-накрест. При этом не следует с самого начала делать много движений сразу, необходимо прибавлять их постепенно до 5-7 раз. Массаж живота осуществляется в направлении от поясницы к груди, при этом движения могут быть по диагонали сначала слева направо, потом справа налево. Повторить 5 раз. Иногда массаж живота совмещают с массажем боковых частей. Массаж ног можно делать сидя на стуле или скамеечке, при этом массажер держать двумя руками, а деревянные шарики — под подошвой. Несколько раз поводить массажером по подошве, затем поднять его по икроножной мышце. Внимание! Подколенную ямку не массировать Самомассаж можно делать утром перед гимнастикой. Эта своеобразная разминка даст возможность более продуктивно делать гимнастические упражнения, так как мышцы тела будут разогреты при помощи массажера.
После массажа полезно принять прохладный душ, затем растереть кожу махровым или льняным полотенцем и немного отдохнуть.
Самомассаж полезен в любом возрасте. Он несложен и помогает избавиться от отложения солей в позвоночнике, а также способствует гибкости суставов.